Párkinson: ¡Ejercicios para despertar sus células madre!

Después de haber abordado los trasplantes de células madre y los nutrientes que favorecen su activación, hoy nos centramos en otro factor clave: el ejercicio físico y mental, así como los enfoques que influyen en la plasticidad cerebral.

Siguiendo el principio de la hormesis, que puede ayudarle a adaptarse progresivamente a un nivel superior de resiliencia, a continuación encontrará ejercicios prácticos y disciplinas que pueden ayudarle a recuperar terreno, desencadenar una serie de efectos positivos y posiblemente activar sus propias células madre inactivas.

Las mejores actividades físicas para favorecer la neurogénesis en la enfermedad de Parkinson

Toda actividad física, meditativa o cognitiva contribuye a fortalecer la plasticidad cerebral. Incluso actividades simples como caminar, hacer jardinería, dibujar o hacer manualidades envían un mensaje clave a su cerebro: usted lo necesita para mantenerse en forma y, aún mejor, para recuperar terreno si empuja progresivamente sus límites.

Sin embargo, es crucial encontrar un equilibrio: evitar el agotamiento, que podría tener el efecto contrario. Estas actividades no siempre son lineales; habrá días en los que sentirá más energía y motivación, y otros en los que parecerán más difíciles. Lo importante es establecerse desafíos adaptados a su condición física y mental, ya que desafiarse progresivamente es una de las mejores maneras de reactivar sus células madre inactivas.

A continuación, encontrará algunas actividades que pueden convertirse en aliados valiosos para recuperar terreno, en sinergia con los efectos fisiológicos beneficiosos de AtremoPlus, que a menudo estimula la motivación y la energía necesarias para pasar a la acción.

Para recordar, en nuestra última encuesta, aproximadamente 2/3 de nuestros usuarios informaron haber retomado actividades que habían abandonado. Muchos también comentan que ahora llevan a cabo sus actividades diarias con más fluidez y alegría.

 Consejo: A veces, practicar una actividad en grupo es más agradable y motivador. Infórmese si existen grupos en su región dedicados a las actividades que le interesan. Esto no solo es un excelente medio para mantener el ritmo, sino también un espacio de intercambios enriquecedores, compartiendo una experiencia común. 

1. Ejercicio aeróbico y de resistencia: estimula el BDNF y la plasticidad cerebral

 Actividades recomendadas:

• Caminata rápida o nórdica
• Carrera ligera (si es posible)
• Ciclismo (al aire libre o en bicicleta estática)
• Natación
• Danza dinámica (tango, danza rítmica)
• Boxeo adaptado para Parkinson (ej.: Rock Steady Boxing)
• Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (ejercicios cortos pero intensos)

 Beneficios: Mejora la oxigenación del cerebro, estimula la liberación de BDNF y mejora la motricidad global.
 

2. Ejercicios de coordinación y equilibrio: refuerzan las conexiones neuronales

 Actividades recomendadas:

• Tai-chi
• Qi Gong
• Yoga
• Ejercicios sobre superficies inestables (Bosu, cojines de equilibrio)
• Trabajo sobre la fascia con el método Munz Floor
• Meditación de atención plena

 Beneficios: Mejora el equilibrio, reduce el riesgo de caídas, optimiza la conexión entre el sistema nervioso y los músculos, alivia el dolor, reduce el estrés y promueve el bienestar.
 

3. Ejercicios de fuerza y resistencia: protegen las neuronas dopaminérgicas

 Actividades recomendadas:

• Entrenamiento con pesas ligeras
• Bandas de resistencia
• Subir y bajar escaleras
• Sentadillas y estocadas controladas

 Beneficios: Estimula la producción de factores de crecimiento neuronal, fortalece los músculos y mejora la postura.
 

4. Juegos y actividades cognitivo-motoras: potencian la neuroplasticidad

 Actividades recomendadas:

• Ping-pong
• Petanca
• Ejercicios de reacción rápida (ej.: seguir una pelota en movimiento)
• Videojuegos interactivos (ej.: Wii Fit, realidad virtual adaptada)

 Beneficios: Mejora la coordinación, refuerza la memoria y ayuda a mantener una buena adaptación motriz.
 

5. Ejercicios con música: potencian la neurogénesis

 Actividades recomendadas:

• Caminar al ritmo de la música
• Cantar en movimiento
• Danza terapéutica

 Beneficios: Mejora la coordinación motora, el estado de ánimo, refuerza la sincronización de los movimientos con el cerebro y reduce el freezing y los episodios de desconexión motora.
 

¿Cómo favorecen estos ejercicios la neurogénesis en la enfermedad de Parkinson?
 

 Mecanismos clave:

• Aumento del BDNF (factor clave de crecimiento neuronal)
• Reducción de la inflamación crónica, que daña las neuronas dopaminérgicas
• Mejora de la vascularización cerebral (más oxígeno para el cerebro)
• Estimulación de la plasticidad cerebral (creación de nuevas conexiones neuronales)
• Disminución del estrés oxidativo, que obstaculiza la regeneración neuronal

Al combinar estas actividades y practicarlas regularmente (de 3 a 5 veces por semana), es posible estimular la neurogénesis y la plasticidad cerebral, lo que contribuye a ralentizar la progresión de la enfermedad y mejorar la calidad de vida.

 Idealmente, una combinación de ejercicio aeróbico, fortalecimiento muscular y actividades cognitivo-motoras es la más beneficiosa. Sin embargo, toda actividad, incluso las que no figuran en esta lista, sigue siendo valiosa, por pequeña que sea.

 Consejo: Los beneficios de las actividades de doble tarea (Dual Tasking)

Combinar dos actividades al mismo tiempo estimula la plasticidad cerebral y mejora la coordinación motora. Esto obliga al cerebro a adaptarse, reforzando la conexión entre movimiento y cognición.
 

 Ejemplos:

• Caminar contando hacia atrás (ejemplo: de 100 restando 7 cada vez: 100, 93, 86, etc.).
• Escuchar un podcast mientras se realizan ejercicios de equilibrio (como mantenerse en una sola pierna).
• Marcar el ritmo con las manos mientras se recita un poema o los días de la semana en orden inverso.
• Mover los brazos de manera alternada mientras se resuelve un cálculo mental sencillo.
• Cepillarse los dientes con la mano contraria mientras se canta una canción (aunque sea mentalmente).
• Lanzar una pelota contra una pared mientras se nombran países que comienzan con una letra dada.

Este desafío adicional refuerza la concentración y puede ayudar a reducir los bloqueos motores. 

Esperamos que la combinación de los principios activos de AtremoPlus con actividades adecuadas pueda ayudarle a recuperar terreno. La ciencia nos dice que es posible, entonces, ¿por qué no intentarlo?